科学的に証明された肌に良い食べ物



豊富なスキンケア製品が市場に出ていますが、健康な皮膚になる秘密は食生活の中にあるかもしれません。

肌に有益な食品には以下の成分含まれます。

・オメガ3脂肪酸

・オメガ-6脂肪酸

・ビタミン E

・抗酸化物質

研究ではこれらの栄養素や特定の食品中の化合物が肌に有益であることを示唆しています。

また、水分補給は、皮膚の健康にとっても重要です。

薬は、にきびなどの症状を治療するのに役立ちますが、食事は皮膚を栄養補給し、健康に保つために直接的な役割を果たすかもしれません。

1.脂肪の魚

肌の問題を抱えている人々の中には、脂肪が多い食品を摂取していない場合があります。

しかし、すべての脂肪が有益ではないことに注意することが重要です。

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鶏肉、イワシ、サーモンなどの肉は、オメガ3脂肪酸の豊富な供給源であるため、肌に有益です。

2016年の研究のでは、オメガ3脂肪酸が特に皮膚ガンのリスクを軽減するということを発見しました。

研究者らは、オメガ3脂肪酸が紫外線(UV)照射による損傷や皮膚の炎症や免疫抑制のマーカーを減少させることを発見しました。

したがって、オメガ3酸が多い食事は、炎症症状を軽減し、皮膚を太陽からの紫外線に反応しにくくするのに役立ちます。

魚はまた、重要な抗酸化物質であるビタミンE皮膚に提供します。ビタミンEは、炎症や有害なフリーラジカルから皮膚を保護します。

2.くるみ

くるみは脂肪魚と同じ効果をもたらします。

ウォールナッツは、2012年の研究によると、オメガ3とオメガ6の両方の不飽和脂肪酸の最も豊富な供給源の一つです。

さらに研究では米国の人口の95〜99%がオメガ3脂肪酸を健康に必要な量よりも少なく消費していると推定しています。

これらの2つの脂肪酸のバランスを維持することが不可欠です。西洋食は、炎症を引き起こし、湿疹や乾燥肌などの炎症性の皮膚状態を悪化させます。過剰レベルのオメガ6脂肪の摂取は、肌に逆効果であると言われています。

3.アーモンド

アーモンドは不飽和脂肪酸が豊富で、ビタミンEの特に良い供給源です。

多くの種子は、健康な皮膚を促進するのに役立つ抗酸化物質と不飽和脂肪酸の豊富な供給源です。

4.ひまわりの種

ナッツのように、ヒマワリの種は皮膚の保護的な脂肪油が豊富です。

米農務省の調査によると、ヒマワリの種子には相当量の亜鉛とビタミンEが含まれています。どちらも皮膚細胞を保護するのに役立つかもしれません。

5.亜麻の種子

亜麻仁は、α-リノレン酸(ALA)と呼ばれるオメガ-3脂肪酸が豊富です。

新鮮な亜麻仁をスムージーまたはサラダに粉砕してトッピングすることは、多くのオメガ3脂肪を食事に加え、皮膚を健康に保つための簡単な方法になります。

2011年の研究では、敏感肌の女性参加者が亜麻仁油を12週間摂取し以下のことを発見しました。

・敏感肌の緩和

・キメがよくなる

・肌の水分量の増加

・滑らかな肌

6.大豆

大豆で作った豆腐は、肌の弾力を改善するのに役立ちます。

大豆にはイソフラボンと呼ばれる化合物が含まれており、特に女性のための皮膚保護に重要な役割を果たす可能性があります。

研究では、大豆中に含まれる特定のイソフラボンを多く消費する中年の女性の参加者は、細かいしわが少なく肌の弾力があることを示唆しています。

7.アボカド

アボカドは健康的な脂肪とビタミンEが豊富で、皮膚の健康をサポートします。

アボカドの脂肪は良質な脂肪です。

アボカドにはルテインやゼアキサンチンのようなUVや可視線の損傷から皮膚を保護する助けとなる化合物も含まれていることがわかっています。

8.オリーブオイル

2012年の研究では、オリーブオイルが豊富な食事が顔の肌の光老化の影響を軽減するということがわかっています。

研究者らは、この効果がスクワレンなどのフリーラジカルによる乾燥やダメージから保護することができると示唆しています。

9.緑茶

緑茶は、肌に有益な化合物を含んでいます。

2011年研究によると、緑茶は特に、カテキンと呼ばれる抗酸化物質が豊富で、これが皮膚への血流を高めます。血流の増加は、皮膚細胞が新鮮な酸素と栄養分を定期的に受け取り、健康を維持するのに役立ちます。

研究者は、緑茶を定期的に12週間飲んだ参加者は、

  • 肌の弾力性
  • キメの改善

が見られたようです。

10.ダークチョコレート

砂糖を含む甘いチョコレートは肌荒れの原因となる場合がありますが、

カカオの含有量が高い高品質のチョコレートは、肌を守るのにも役立ちます。

2014年の研究では、カカオは皮膚に抗炎症作用を持つ抗酸化物質とミネラルが豊富であることに注目しています。

11.水分を保持する

水は体内のあらゆる機能をサポートし、多くの点で皮膚に利益をもたらします。

例えば、水分を保持することは、皮膚細胞を損傷から保護します。また、水分補給により、皮膚細胞が栄養素を吸収して毒素を放出しやすくなります。

より多くの水を飲むことは、皮膚の健康をサポートする最も簡単な方法かもしれません。

12.カロチンとベータカロチン

カロチノイドと呼ばれる抗酸化物質には、フリーラジカルによる体の傷害や太陽の紫外線から皮膚を保護するなど、多くの健康上の利点があります。

鮮やかな緑色、黄色、オレンジ色、赤色の果物や野菜は、酸化防止剤の豊富な供給源です。

以下をさらに食べると、食事中のカロテノイドの数を増やすのに役立ちます:

  • マンゴー
  • パパイヤ
  • 人参
  • ヤム
  • サツマイモ
  • ピーマン
  • ほうれん草
  • ケール

以下の食生活および生活習慣の要因が肌を傷つける可能性があります。

  • ると、大量の水分が体内から取り除かれ、肌を乾燥させる場合があります。
  • 化学薬品:にきび過剰なカフェイン摂取:カフェインは覚醒作用と利尿作用があります。大量のカフェインを消費すや日焼けを和らげるために、強い化学薬品、添加剤、または香料を含む科学薬品を塗布する場合があります。これらは多くの皮膚状態を悪化させる可能性があり、敏感肌の人にとって特に危険です。
  • 加工された食品:精製された糖および炭水化物を多量に含む食品は、肌の老化プロセスを促進することがあります。




参考文献
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322986.php

 

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カテゴリー:オメガ3, ニキビ

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