血液が循環すると、酸素と栄養素が体の細胞に運ばれ、老廃物が取り除かれます。
この記事では、科学的根拠によって支持されている循環を改善するための6つの方法について説明します。
血液循環を改善する方法
人が自分の血流を改善したいと思えば、始めるべき明白な場所がいくつかあります。これらには、
- 喫煙をやめる
- 飽和脂肪の摂取を減らす
- 長期間同じ姿勢で座らない
さらに、次のうちの1つ以上を試みると、循環を改善するのに役立ちます。
1.健康な体重を維持する
健康な体重を維持することは、循環を促進するのに役立ちます。太りすぎの人は循環に悪影響を与えることがあります。
最近の研究では太りすぎだった女性がダイエットを行うと循環を改善することを発見しました。
参加者は、血管機能に関連するアディポネクチンと呼ばれるタンパク質のレベルを増加させた。
2.ジョギングをする
ジョギングなどの定期的な心臓血管運動は、循環器系の健康を支え、循環を改善します。
研究では運動すると酸素を使用する身体能力を向上させることを指摘しました。また、血管の拡張能力を改善し、より効果的に働き、筋肉がより容易に酸素を受けることを可能にします。
これらの運動の利点は循環を改善し、毎日の活動が疲れにくいことを意味します。
3.ヨガの練習
ヨガは、初心者の方にも簡単にできます。曲げ、伸張、およびねじ、これらの動きは、人の静脈を圧縮し減圧するのに役立ち、循環を改善することができます。
European Journal of Preventive Cardiologyに掲載されている2014年の研究では、ヨガが心臓血管系および人の代謝に有益であることを見出しました。
初心者のための簡単なヨガのポジションは、下向きの犬です。これは、ヒップと心臓を頭の上に置き、重力が頭に向かって血流を増加させるように循環を改善するのに役立ちます。
4.油性魚を食べる
油性魚のオメガ３脂肪酸は、この2013年の調査によると、心臓血管の健康を促進し循環を改善します。
油性魚の一種はつぎの通りです
- サーモン
- サバ
- イワシ
- ツナ
ベジタリアンやビーガンの人々のために、ケールは少量のオメガ3脂肪酸を含んでいます。
オメガ3脂肪酸を含むサプリメントは、魚を食べない人にとっては別の選択肢です。
5.お茶を飲む
茶の抗酸化作用は心臓血管の健康を促進し、循環を改善する可能性があります。
ジャーナルに掲載された研究では、血液循環は、黒豆茶は血管の健康を改善することを発見しました。
健康な血管は循環を改善するのに役立ちます。
別の研究では、緑茶の摂取は冠動脈疾患の発症率の低下と関連していることが分かりました。
6.鉄レベルのバランスを保つ
鉄は、循環器系にとって必須の鉱物です。酸素を運ぶために必要な赤血球の主要成分の1つであり、ヘモグロビンを製造する必要があります。
赤肉やホウレンソウなど鉄分が豊富な食品を食べることで、体がこの必須ミネラルを維持するのに役立ちます。しかし、健康的なバランスを維持することも必要です。
しかし、鉄が多すぎると、心臓血管の健康に悪影響を及ぼすことがあります。
摂取のしすぎには十分に気をつけましょう。
血液の健康
血液は酸素と栄養素を運び、老廃物を取り除き、健康であればこれらの仕事を最善に遂行します。
健康な血液には正常な赤血球があり、酸素、白血球、血小板を運んでいます。
これらの成分はすべて骨髄で作られます。
心臓の健康
心臓は、体の周りに人の血液を送り込む役割を果たす筋肉です。人の心が強く健康的になればなるほど、循環が良くなります。
血液の健康
健康な静脈および動脈を有することにより、血液がそれらを通過しやすくなります。人の脂質または脂肪またはそれらのコレステロールレベルが高すぎたり低すぎたりすると、血管が傷ついて塞がることがあります。
その他の原因
血行不良は他の根底にある健康状態の症状である可能性があります。これらには、
- 肥満
- 真性糖尿病
- 心臓の状態
- 動脈または静脈に影響を与える状態
運動や心血管の健康を促進するためのその他の措置は、これらの状態によって引き起こされる循環不良を減少させる可能性があります。
血流不良の症状
人体の特定の部分の血流が減少すると、血行不良の兆候や症状が現れることがあります。
以下の症状が見られる場合があります。
- 震え
- 無感覚
- うずき
- 痙攣
- 痛み
- 腫れ
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