あなたが疲労を感じている5つの理由

 


睡眠不足、貧しい人々の食事、
座りがちな生活様式、ストレス、病状など、
疲労の理由はたくさんあります。

疾病対策予防センター(CDC)によると、米国では女性の約15.3%、男性の10.1%が定期的に非常に疲れていたり疲れていると感じています。

1.睡眠不足

睡眠不足による、疲労は、事故、肥満、高血圧、うつ病、および心臓病のリスクを増加させます。

米国睡眠医学アカデミーおよびスリープリサーチ協会によると、18歳から60歳の人々は毎日7時間睡眠が必要です。

毎晩、推奨される睡眠時間に達することは、疲労、パフォーマンスの低下、および事故のリスクの増大に関連するだけでなく、健康に有害な結果をもたらす。

これらには、肥満、高血圧、うつ病、心臓病、脳卒中、および死亡リスクの増大が含まれます。

あなたが7時間の睡眠に収まるように苦労している場合は、必要な睡眠の完全な服用を手助けするためのヒントがあります。

  • 一貫した睡眠ルーティーンを維持する。毎晩同じ時間に寝ると同時に、毎朝同じ時間に起きてください。週末でも起きます。

  • 昼寝を避けてください。24時間以内に一定以上の睡眠が必要です。ナッピングは、私たちが次の夜に必要とする睡眠の量を減らし、睡眠不足や断片化した睡眠につながる可能性があります。

  • ベッドで起きる時間を5〜10分に制限する。心配しているベッドで目が覚めている、またはあなたの心のレースで目が覚めていることがわかったら、ベッドから出て、眠く感じるまで暗闇の中に座ってから、ベッドに戻ってください。

  • あなたの寝室が静かで、暗く、快適な温度であることを確認してください。あなたの部屋に入る光があなたの睡眠を妨げる可能性があります。お部屋が暗く、デジタルデバイスから放射される光が見えないことを確認してください。より涼しい部屋の温度は、暖かい気温よりも睡眠を促進すると考えられます。

  • カフェインドドリンクを制限する。正午以降にカフェイン飲料を消費しないようにしてください。カフェインの刺激効果は、摂取後数時間続くことがあり、睡眠を開始する際に問題を引き起こす。

  • 寝る前にたばことアルコールを避けてください。寝る前にタバコやアルコールを飲むと、断片化した睡眠を起こすことがあります。

上記のすべての睡眠習慣を練習してもまだ疲れている場合は、不眠症、睡眠時無呼吸症などの睡眠関連の問題があるかどうかについて、医療機関に連絡して話し合うことをお勧めします。

2.貧しい食生活

疲れを取り除く最も簡単な方法は、食事を調整することです。

健康でバランスの取れた食事を食べることで、あなたの気持ちを変えることができます。

健康でバランスのとれた食事は、疲労と戦うのに役立ちます。

あなたの健康を改善し、必要なすべての栄養素を得るために、そして疲労をなくすためには、果物、野菜、穀物、タンパク質、乳製品の5つの食品群から健康的な食品を選ぶことが不可欠です。

以下のような小さな変更を実装することで、あなたの食べ物のスタイルを変えることができます:

  • あなたの性別、年齢、体重、活動レベルに適したカロリー量を食べる。あまりにも少なすぎるものを食べることは、あなたが鈍いと感じさせることがあります。
  • あなたのプレートの半分を果物と野菜で満たしてください。フルーツや野菜の選択に集中してください。
  • 全体の穀物があなたが消費する穀物の半分を構成するようにします。全粒の例には、玄米、オートミール、全面コーンミール、ブルグール、および全粒小麦粉が含まれます。
  • 飽和脂肪からカロリーを制限するのに役立つ低脂肪と無脂肪乳製品に移行してください。
  • タンパク質のルーチンを変更します。痩せた家禽や肉を選び、加工肉を制限し、無塩ナッツや種を選び、オメガ3に富んだ魚介類を選んでみてください。
  • 砂糖を減らす。砂糖はエネルギーを急速に上げることができますが、速く消耗して、それが原因であなたがもっと疲れているかもしれません。砂糖をたくさん加えた食べ物や飲み物は避けてください。
  • 絶対に朝食をスキップしてください。定期的に朝食をスキップすると、一日の始まりに必要な主要栄養素とエネルギーを逃してしまいます。
  • 定期的に食べる。1日3食を食べ、不健康な軽食を制限することによってエネルギーレベルを維持します。
  • 十分な水を飲む。飲料水は、疲労、不明瞭な思考、気分の変化、過熱、および便秘の原因となる脱水を防ぐのに役立ちます。

3.エクササイズ

疲れがたまるとと、ソファに座ってリラックスすることが唯一の答えと思われます。

しかし、起きて動くことは、疲労を回復し、根絶するためにできる最良の方法です。

エクササイズはエネルギーを増やし、疲労を軽減するのに役立ちます。

ジョージア大学(UGA)のアテネでの研究では、静かに座っていることと比較して、少なくとも20分間持続する適度な強度の運動の1回の試合がエネルギーを増強するのに役立つことを発見しました。

UGA の以前の研究では、座り心地の個人が定期的に運動プログラムを完了したときに、疲れが改善されなかった人々と比較して改善されたことが分かりました。

米国保健福祉省の米国人身体活動指針では、すべての成人は週2時間30分、週2日以上は主要筋肉群すべてを機能させる筋肉強化活動が必要であると示唆しています。

これはエクササイズに多くの時間がかかっているように見えますが、週に渡ってアクティビティを広めることができます。それは、映画を見るのに費やす時間です。

しばらく運動をしていない場合は、ゆっくりと開始してください。毎日な徒歩を10分から始まり、週に5日間、30分間の高速歩行を行います。

ジョギング、水上エアロビクス、自転車に乗る、テニスをする、そして芝刈り機を押すことさえすべて、徐々に適度な強度の運動をするのに費やす時間に当ててください。

4.過度のストレス

ストレスは疲労の原因となります。

過度のストレスは、肉体的および精神的疲労をもたらす可能性があります。

ちょっとしたストレスは健康になりますし、短期間であればストレスは肯定的なものに過ぎません。

しかし、過度の長期ストレスは、肉体的および精神的疲労を引き起こし、病気を引き起こす可能性があります。

あなたが逃げることができないオフィスないでのストレスは、身体があなたを守るために生産したコルチゾールなどの化学物質は使い切れず、時間の経過とともに健康を損なう可能性があります。

あなたが直面している圧力があなたに過度の気持ちを与えている場合や頭痛、偏頭痛、緊張した筋肉を与えている場合は、これらの信号を無視しないでください。あなたが落ち着くまで正常になるまでいくつかを試してみてください。

精神的に辛くなったら休んでもいいのです。

  • ストレスの原因を特定する。あなたがストレスを作り、維持する原因となっていることを認識できるようになるまで、ストレスレベルをコントロールすることはできません。
  • パターンと共通のテーマを特定するためにストレス感じる流れを保管してください。
  • ノーと言うことを学ぶ。あまりにも多くの責任を取らないでください – あなたの限界を認識してください。
  • あなたにストレスを与える人は避けてください。あなたの人生でストレスの原因となっている人がいる場合は、避けどうしても我慢できないのであれば、会社をやめるしかありません。
  • より大きな目でものを見てください。ストレスの多い状況が1ヶ月で問題になるかどうかについて考えてみてください。それは本当に気なるのですか?
  • 許しを学ぶ。私たちはすべて人間であり、時には間違いを犯します。友人、家族、同僚を許して移動することによって、怒り​​、憤り、そして負のエネルギーを放りなさい。

5.医療条件

あなたの身体活動、食事、ストレスレベル、および睡眠に関係するライフスタイルの変更を行ったが、常に疲れている場合は、根本的な病状がある可能性があります。

貧血などの多くの病状は、あなたを疲れさせることがあります。

重要な症状として疲労を報告する最も一般的な症状には、以下のものがあります。

  • 貧血
  • 甲状腺機能低下症
  • 糖尿病
  • 不安
  • うつ病
  • 慢性疲労症候群
  • 尿路感染
  • 食物不耐性
  • 心臓病
  • 妊娠
  • ビタミンやミネラルの欠乏

あなたが疲れを感じさせる病状があると懸念される場合は、できるだけ早くお近くの医療機関の受信を!


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カテゴリー:ヒーリング

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