ライバルに差をつけたいあなたに!記憶力を高める4つの方法!




多くの人々が記憶と思考能力を低下させることを心配しています。

健康的な食事を摂り、定期的に運動をし、コレステロール、血圧、血糖値に注意を払い、喫煙しないことが、記憶を保護するポイントとなります。

筋肉トレーニングをすると筋肉が強くなるのと同じように、記憶や認知能力も鍛えることができます。

あなたの脳は、適切な刺激を与えれば、新しい細胞と神経のつながりを作り出す可能性があります。

あなたの毎日の習慣は、あなたの脳の成長にも影響します。

あなたの脳の力を変えてあなたの記憶を改善する力を利用するためには、

多くのステップがあります。ここでは、あなたの脳のを蘇らせるために役立つ医療ニュースをお伝えいたします

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 1.脳力を強化する食事をしましょう

体は適切に機能するために燃料を必要とし、これは脳にも当てはまります。

正しい食べ物を食べ、間違ったものを避けることは、あなたの脳に力を与え、

健康を保つための効果的です。

地中海食

 地中海食は認知低下を防ぎ、記憶を改善します。

地中海食は地球上で最も健康的な食事の一つです。

これは、果物、野菜、全粒、豆、豆類、オリーブオイル、ナッツ、魚、および希薄なタンパク質などの健康な脂肪の摂取量に基づいています。

調査によると、地中海食は大規模な慢性疾患を予防し、長生きに役立ちます。認知機能に長期的にプラスの影響を与えることもわかっており、認知機能の低下や記憶と注意の改善につながっています。

地中海食の主要部分であるエクストラバージンオリーブオイルの消費は、認知機能の低下を防ぐだけでなく、記憶や学習能力を保護することがわかっています。

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ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットは、健康上の利点と減量の主張のための一般的な注目を集めています。

ケトジェニックダイエットは、炭水化物を減らし、脂肪を増やします。炭水化物の摂取量を大幅に減らし、脂肪で置き換えることで体がケトーシスとして知られる代謝状態になります。

ケトーシスは、エネルギーを燃焼させて脂肪を燃焼させることで体の効率を高め、肝臓の脂肪からケトンを生成し、脳にエネルギーを供給します。

最近の研究では、高齢動物では、ケトン生成食が記憶を改善し、脳の機能を維持し、動物が老齢になる可能性を高めることを明らかにしました。

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記憶改善食品

加工食品避け、トランス脂肪酸と砂糖を避け、健康な脂肪を食べる食事は、脳と記憶を促進するのに役立ちますが、これから紹介する特定の食品は他の人よりも優れています。

最近の研究で記憶増進剤として賞賛している食品がいくつかあります。

クルミの消費は、認知機能テストのメモリ、集中度、および情報処理の速度の改善と関連しています。

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ブルーベリー、ブルーベリー濃縮物 は、脳機能、作業記憶、脳への血流の改善および脳機能活性化します。

ケールやホウレンソウ、そしてアボカドと卵に見出されるルテインは、認知的老化に対抗し、学習と記憶を改善する可能性があります。

アボカド は、記憶、処理速度、注意レベルを評価するテストで認知機能を改善します。

ココアとチョコレートは  作業記憶能力と視覚情報処理を向上させ、睡眠不足に関連する認知障害に対抗する。食餌性カカオフラバノールはまた、加齢関連の記憶低下を逆転させることが判明しています。

カフェインは、飼育されたマウスの記憶障害を改善する効果があるという研究結果があります。

シナモン は記憶の改善を促進し、認知障害およびアルツハイマー病を防ぐことができます。

ペパーミント茶は 、カモミールやお湯と比較して、長期間の脳の作業記憶向上と覚醒状態をもたらします。

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あなたの記憶を保つためには、脳を活発にしておくことが重要です。エクササイズで脳の酸素レベルを上昇させ、ストレスホルモンのレベルを低下させ、有益な脳化学物質の効果を高めまましょう。

有酸素運動を行うと認知記憶の改善されることが最近の研究では示されています

成長因子と呼ばれる運動中に増加する特定のホルモンは、記憶を改善するのに役立ちます。

成長因子は、学習と記憶に関与する脳の領域である海馬を介して、運動と脳の健康の関係を築きます。

適度な強度の有酸素運動と耐性トレーニングを、1セットあたり少なくとも45分間、定期的に行うことで、認知能力と記憶が向上する可能性があります。

あなたが今学んだことを覚えておきたい場合は、4時間後に運動することをお勧めします。

記憶を保つ能力が高まるというデータがあります。

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3.昼寝する

午後の1時間の昼寝は、あなたの認知能力を向上させます。

成人は、身体的および精神的健康を維持するために、一晩に7〜9時間睡眠が必要です。睡眠は、短期記憶から長期記憶への固化と統合に役立ちます。

睡眠後、人々は情報保持を改善し、記憶保持においてよりよく機能する傾向があります。しかし、推奨される睡眠の量を飛ばすことは、新しい記憶を形成する脳の能力を妨げます。

つまり寝すぎはいけません。

睡眠は、情報の長期保存を改善するための負担のない方法です。学生を対象としたの単語記憶の実験では推奨時間眠っている学生は、短眠の学生より、倍近くの単語を思い出すのことができることがわかっています。

他の実験  では、65歳以上の成人で、午後1時間の昼寝をしている人は認知テストのパフォーマンスが改善されていることが分かりました。

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4.ヨガと瞑想を行う、リラクゼーションしましょう。

慢性ストレスは脳に悪影響を及ぼします。

時間の経過とともに、ストレスは脳細胞を破壊し、海馬に損傷を与え、記憶喪失と関連しています。したがって、ストレスを管理することは、あなたの記憶を保護する最良の方法の1つになります。毎日同じ勉強などを行っているとストレスがたまり、脳の機能はベストとはいえない状態でしょう。

瞑想とヨガは脳機能を高めるのに役立ちます。

瞑想音楽を聴くことは、認知機能低下を伴う高齢者のストレスを和らげ、早期の記憶喪失を改善させるために効果的だと言われています。

音楽を聴きながら瞑想を3か月間行うことで、主観的記憶機能と客観的認知能力を有意に改善したというデータがあります。さらに続けると記憶力および認識力の増加が依然として続くか、もしくはさらに増加し​​ました。

マインドフルネス瞑想とハタヨガを合わせて1日25分間行うと、気分的にリラクゼーション効果があり、脳の機能や認知能力を高めることがわかっています。

絵を描くことや写真撮影、アロマなどでリラクゼーション

これらの趣味は、記憶改善に役立ちます。ある研究では、趣味を行った後で認知テストを行うの29%能力が改善され、別の研究ではパフォーマンスが改善されることがわかっています。

アロマはローズマリーのエッセンシャルオイルをお試しください。ローズマリーの香りが広がるの部屋に入ってから記憶のゲームに参加した子供は、香りのない部屋にいた子供よりもスコアが上がったという研究結果があります。

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カテゴリー:ヒーリング, 脳科学, 記憶力

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