砂糖の健康リスクとやめる方法

平均的な成人は必要以上に多くの砂糖を食べるので、砂糖摂取量を減らすことはほとんどの人には良い考えです。

 

なぜ砂糖摂取をやめたほうが良いのですか?

/

あまりにも多くの砂糖を摂取すると、糖尿病や心臓病などの病気の危険性が増しています。

ほとんどの成人は推奨以上に多くの砂糖を食べています。

米国国立衛生研究所では、アメリカの成人は、添加された砂糖だけで食事のカロリーの15%を取得すると推定しています。この砂糖摂取量には、果物や牛乳などの製品に含まれる天然糖も含まれていません。

過度の砂糖消費は、以下を含む多くの健康状態に関連しています。

  • 肥満およびメタボリックシンドローム
  • 心臓病
  • 2型糖尿病
  • 高血圧そして、コレステロール
  • 慢性炎症
  • 非アルコール性脂肪肝疾患
  • 歯垢および虫歯

食事中の砂糖の量を減らすことは、これらの状態のリスクを軽減するのに役立ちます。甘い食べ物を健康なものに置き換えることは、人が不可欠なビタミンやミネラルをすべて手に入れるのに役立ちます。また、体重を減らすのに役立ちます。

砂糖を断つ8つのヒント

ここでは、ダイエットから砂糖を切るために使用できる簡単な8つのヒントを紹介します。

1.徐々に減らしていく

食生活を変えるときに考慮すべき最も重要なことの1つは、徐々に行うことです。砂糖が入っていないダイエットから砂糖を含まないダイエットに移行するのは、ゆっくりとしたプロセスでなければなりません。

まずは、砂糖の入った食べ物を明白にします、ケーキ、マフィン、ブラウニーなどの焼き菓子を簡単に避けることができます。キャンディーや甘い飲み物を辞めるなど徐々に砂糖から遠ざかってみてください。

コーヒーや紅茶に入れた砂糖とクリームの量を減らし、徐々に砂糖を省くこともできます。いきなり、砂糖を断つと体が渇望し、精神的にダメージを受けかねません。

2.ラベルを読む

ラベルを読むことは、避けるべき糖の種類を特定するのに役立ちます。

砂糖には多くの名前があり、多くのシロップや濃縮物に含まれています。食品ラベルに少なくとも61種類の砂糖の名前があります。最も一般的なものは次のとおりです。

スーパーマーケットで買い物をする若い男の食べ物で、商品ラベルと栄養情報を読んでいます。

 

  • 砂糖
  • コーンシロップまたは高果糖コーンシロップ
  • 蒸発したケーンジュース
  • 転化糖
  • ビートシュガー
  • ココナッツシュガー
  • メープルシロップ
  • アガベシロップ
  • 米シロップ
  • リンゴまたはブドウジュース濃縮物
  • はちみつ
  • デメラーラ
  • サカナート
  • パルパまたはピロンシロ
  • タービナード
  • ムスコバード

人々はまた、接尾辞「-ose」で終わるものもまた砂糖の一種であることに気づくべきです。例としては、

  • スクロース
  • グルコース
  • デキストロース
  • フルクトース
  • 乳糖

砂糖はスーパーマーケット内の多くの異なる食品に隠れているので、表示を確認しましょう!

サラダドレッシングや調味料、パスタソース、朝食用シリアル、ミルク、グラノーラバーなどの製品は、しばしば砂糖を成分リストに入れています。

3.単純な炭水化物を避ける

人々が単純な炭水化物を避けることを推奨していません。

シンプルな炭水化物には、白粉、白パスタ、白米が含まれます。

これらの食品中の炭水化物は、体内の糖にすばやく分解され、血糖値が急上昇する可能性があります。人は簡単な炭水化物をwholegrainのオプションと置き換えることができます。

4.人工糖を避ける

人工糖はダイエット産業において論争の対象となっています。彼らは砂糖よりはるかに甘いが、カロリーはほとんどまたは全く含まれていません。

しかし、人工糖を食べることは、実際に砂糖を食べていると思うように身体を騙すことがあります。これは人の砂糖依存を悪化させる可能性があり、砂糖なしの食事に固執することをより困難にします。

以下を含む人工糖を避けるべきです:

  • スプレンダ
  • ステビア
  • ニュートラスウィート

特に低糖、低カロリー、またはダイエット食品として販売されているもので、これらの甘味料の化学名を成分リストで探すことができます。これらには、

  • アスパルテーム
  • スクラロース
  • サッカリン
  • アセスルファムkまたはアセスルファムカリウム
  • ネオテーム

5.砂糖を飲まない

砂糖は加工食品では避けがたいかもしれませんが、ソーダ、特製コーヒー、甘いティー、フルーツジュースなどの砂糖甘味飲料は、食事中の糖類の最も重要な供給源の1つです。

これらの飲料を無糖ハーブティー、砂糖を含まないコーヒー、輝くミネラルウォーター、または純粋な水で置き換えることで、砂糖摂取量を減らして水分を補充するのに役立ちます。

6.食品全体に焦点を当てる

加工食品には、精製された成分または糖類が含まれている可能性が高いです。

完全に砂糖の含まれない食品を選んでみてください

  • 野菜
  • 果物
  • 赤身肉、家禽、または豆腐
  • 全体、未処理の穀類およびマメ科植物
  • ナッツと種

一部の人々は、プレーンなヨーグルト、シンプルなチーズ、ミルクなど、食事プランに少量の乳製品を選んでも良いでしょう。

7.食事を計画する

計画がない食事に執着するのは難しいです。お腹がすくと、栄養価の高い食事や軽食を手に入れなければ、健康でないスナックを食べる可能性が高くなります。

ぜひキャンディーバーやソーダを手にせず代わりに何で補うかを計画してみてください。

8.スパイスアップ

多くの甘い味のハーブやスパイスは、砂糖を置き換えるために簡単に食べ物や飲み物に加えることができます。

一般的な置き換えは、シナモン、ナツメグ、カルダモン、およびバニラを含です。これらはコーヒーに加えたり、オートミールやヨーグルトの上に振りかけることができます。

健康上の利点

女性は鏡の中で彼女の顔をチェックし、彼女の肌の斑点や傷みを探します。

砂糖摂取量を減らすことの潜在的な利点には、より鮮明な皮膚とより多くのエネルギーが含まれます。

添加された糖を排除し、食品全体に豊富な食事を維持することは、体に多くの利益をもたらします。砂糖摂取量を減らし、健康的な食事を食べることは、人々を助けるかもしれません。

  • 体重を減らして肥満を防ぐ
  • 一日を通してより多くのエネルギーを持っている
  • より肌が澄んでいる
  • 気分の揺れを避ける
  • 炎症を軽減する
  • 消化器系の危険性を減らす
  • 2型糖尿病のリスクを減らす

 

 

広告


カテゴリー:美容, 健康

タグ:, , , , ,

コメントを残す

以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。

WordPress.com ロゴ

WordPress.com アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

Twitter 画像

Twitter アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

Facebook の写真

Facebook アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

Google+ フォト

Google+ アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

%s と連携中

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。