ヨガと瞑想の健康効果の実験と証明

 

>多くの人々が、ヨガと瞑想を実践することによって健康に良い影響を与えていると報告しています。

しかし、私たちはまだこれらの実践が心身の健康にどの程度正確に影響するかについて具体的にわかっていませんでした。

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米国のHuman Neuroscienceに掲載された新しい研究論文は、脳由来神経栄養因子(BDNF)、視床下部下垂体副腎(HPA)のマーカーに対する作用について、ヨガおよび瞑想の影響を調べました。

研究者らは、3ヶ月間の集中的なヨガと瞑想の被験者を研究することによりBDNFシグナル伝達、コルチゾール覚醒反応(CAR)および免疫学的マーカー、ならびに改善された主観的幸福度がポジティブに影響することを見出しました。

この調査では、3ヶ月のヨガと瞑想の後退に参加する前と後に退職者を評価し、毎日の瞑想とイシャのヨガと、菜食を行い、ヨガの練習は、物理的な姿勢、制御された呼吸の練習、座禅をした状態での瞑想、参加者はマントラを繰り返し、心と体の感覚を空にしました。

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研究者らは、精神測定、脳由来神経栄養因子(BDNF)、概日唾液コルチゾールレベル、ならびに炎症性サイトカインおよび抗炎症性サイトカインを測定しました。彼らはまた、マインドフル、吸収、うつ、不安などの心理学的変数に関するデータを収集し、心理的改善と生物学的変化との関係を調査しました。

自己報告された不安とうつ病の両方の減少、およびマインドフルネスの増加と関連していることを示しました。



研究チームは、学習、記憶、および炎症、免疫、気分調節、ストレス応答および代謝などの複雑なプロセスの調節において重要な役割を果たす神経調節物質であるBDNFの血漿レベルの上昇を観察しました。

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彼らはまた、視床下部脳下垂体副腎軸(HPA)の一部であるコルチゾール覚醒反応(CAR)の大きさの増加を観察し、改善された応力回復性を示しました。

さらに、抗炎症性サイトカインであるインターロイキン-10の増加および後退後の炎症促進性サイトカインであるインターロイキン12の減少によって引き起こされる炎症プロセスの減少がありました。

研究チームは、彼らの研究で観察された生物学的所見のパターンは、回復力と健康の向上に結びついていると仮説を立てています。

「神経新生や神経可塑性の増強に関連すると考えられるBDNFシグナル伝達の増加、心身の関与に対する敏感さと即応性の向上、抗炎症性サイトカインの増加など免疫増強の可能性が高まっている可能性が高い」とカーン博士は言います。

「BDNFとCARの効果の関連性は、海馬の機能的完全性に関与している可能性がある。物理的な運動によるBDNF濃度の上昇は海馬の神経発生と関連しており、うつ病やうつ病に良い影響を及ぼす可能性が高い。」とさらに付け加えました。

研究者らは、瞑想が精神的健康、自律的恒常性、炎症状態に及ぼす肯定的影響についての以前の研究から、彼らの所見は退院者が関与していると考えています。

しかし、変化はまた、後退の物理的側面 – ヨガの練習と食事に関連している可能性があり、観察された変化のパターンは、幸福と心身の一体化を反映していることを示しています。

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ストーリーソース:

B.ラエル・カーン、マシュー・S・グッドマン、クリスティン・T・ピーターソン、ラージ・マチュリ、ポールJ.ミルズ。ヨガ、瞑想、心身の健康:BDNF、コルチゾール覚醒反応、人間の神経科学のフロンティア、2017; 11 DOI:10.3389 / fnhum.2017.00315より引用


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カテゴリー:ヨガと瞑想

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