いますぐ知りたいオメガ3脂肪酸の17の健康上の利点



オメガ3脂肪酸は、サケやハリバットのような魚、魚油サプリメント、アーモンドやクルミのようなナッツ、亜麻仁油によく見られます。

オメガ3脂肪酸は非常に重要です。

これらはあなたの体と脳に強力な健康上の利益をもたらします。

科学によって支持されているオメガ3脂肪酸の17の健康上の利点は次のとおりです。

1.オメガ3はうつ病と不安と戦うことができる

うつ病は、世界で最も一般的な精神障害の1つです。

症状には、悲しみ、倦怠感、一般的な生活喪失が含まれます。

興味深いことに、オメガ3を定期的に摂取する人々がうつ状態になる可能性は低いことが研究によって分かっています。

さらに、うつ病や不安を抱える人々がオメガ3サプリメントを服用し始めると、その症状が改善します。

オメガ3脂肪酸には、ALA、EPA、DHAの3種類があります。

3つのうち、EPAはうつ病と戦うのに最も良いと思われる。

ある研究では、抗うつ薬であるProzacと同様にEPAがうつ病に対して有効であることが判明しました。

結論:オメガ3サプリメントはうつ病や不安の予防や治療に役立ちます。EPAはうつ病と戦うのに最も効果的であるようです。

2.オメガ3は眼の健康を改善することができます

白い背景の目

オメガ3の一種であるDHAは、脳や網膜の主要な構造成分です。

十分なDHAが得られないと、視力の問題が起こることがあります。

興味深いことに、十分なオメガ3を得ることは、永久的な眼の損傷および失明の世界的な主要原因の1つである黄斑変性のリスクの低下に結びついています。

結論: DHAと呼ばれるオメガ3脂肪酸は、眼の網膜の主要な構成要素です。視力障害や失明の原因となる黄斑変性症の予防に役立ちます。

3.オメガ3は妊娠中と早期に脳の健康を促進する

オメガ3は、乳児の脳の成長と発達にとって重要です。

DHAは、脳の多価不飽和脂肪酸の40%、眼の網膜の60%を占めています。多価不飽和脂肪は動物や野菜に含まれ、ナッツ、種子、魚、藻類、葉っぱのある緑に多く含まれます。

したがって、DHAを強化した処方を与えられた幼児が、それがない処方を与えられた幼児よりも視力が良いということが研究でわかっています。

妊娠中に十分な量のオメガ3を得ることは、以下のような子供のための多くの利点に関連しています。

  • 高い知性
  • よりよいコミュニケーションと社会的スキル。
  • より少ない行動上の問題。
  • 発達遅延のリスクが減少。
  • ADHD、自閉症、脳性麻痺のリスクが減少しました。

結論:妊娠中と早期の間に十分なオメガ3を得ることは、子どもの発達にとって重要です。欠乏は、低知能、貧弱な視力、およびいくつかの健康問題のリスクの増加と関連しています。



4.オメガ3は心臓病のリスク要因を改善することができます

心臓発作や脳卒中は世界の主要な死因です。

数十年前、研究者らは、魚を食べるコミュニティはこれらの病気の割合が非常に低いことを観察しました。これは後にオメガ3の消費に部分的に起因することが判明しました。

それ以来、オメガ3脂肪酸は心臓の健康に多くの利益をもたらすことが示されています。

これらには、

  • トリグリセリド(脂肪):オメガ3は、トリグリセリドの主要な減少を引き起こし、通常15〜30%の範囲に抑えることができます。
  • 血圧:オメガ3は、高血圧の人々の血圧レベルを下げることができます。
  • HDL-コレステロール:オメガ-3はHDL(「良好」)コレステロールレベルを上昇させることができます。
  • 血栓:オメガ3は、血小板の凝集を防ぐことができます。これは、有害な血栓の形成を防ぐのに役立ちます。
  • プラーク:オメガ3は、動脈を滑らかにし、損傷から解放することにより、動脈を制限し、硬化させることができるプラークを防ぐのに役立ちます。
  • 炎症:オメガ3sは、炎症応答の間に放出されるいくつかの物質の生成を減少させます。

一部の人々にとって、オメガ3はまた、LDL(「悪い」)コレステロールを低下させる可能性があります。しかし、証拠は混在しており、一部の試験では実際にLDLが増加することが判明しています。まだ研究の段階と言えるでしょう。

興味深いことに、これらの有益な効果が心臓病のリスク要因にかかわらず、オメガ3サプリメントが心臓発作や脳卒中を予防することができるという説得力のある証拠はありません。多くの研究は何の利益も見出せません。

結論:オメガ3は、心臓病のリスク要因を数多く改善することが判明しています。しかし、オメガ3サプリメントは、心臓発作または脳卒中のリスクを軽減するものではありません。

5.オメガ3は子供のADHDの症状を軽減することができます

注意欠陥多動性障害(ADHD)は、不注意、多動性および衝動性によって特徴づけられる行動障害です。

いくつかの研究では、ADHDの子供は、健康な同輩と比較してオメガ3脂肪酸の血中濃度が低いことが分かっています。

さらに、多くの研究で、オメガ3サプリメントは実際にADHDの症状を軽減できることが判明しました。

オメガ3は不注意とタスクを完了する能力を向上させます。彼らはまた、多動性、衝動性、落ち着きや攻撃性を減少させます。

最近、研究者らは、ADHDの異なる治療法の背後にある証拠を評価した。彼らは魚油補給が最も有望な治療の一つであることを発見しました。

結論:オメガ3サプリメントは、子供のADHDの症状を軽減することができます。注意力向上、多動性、衝動性および攻撃性を減少させます。

6.オメガ3は代謝症候群の症状を軽減することができる

ビタミンDカプセル

メタボリックシンドローム。

これは、中枢肥満(腹部脂肪)、高血圧、インスリン抵抗性、高トリグリセリドおよび低HDLレベルの人々のことを指します。

他の多くの病気を発症する危険性を増加させるため、公衆衛生上の重大な懸案事項です。これらには、心臓病および糖尿病が含まれます。

オメガ3脂肪酸は、インスリン抵抗性と炎症を軽減し、メタボリックシンドロームの人々の心臓病のリスク要因を改善することができます。

結論:オメガ3は、メタボリックシンドロームの人々に多くの利益をもたらすことができます。彼らは、インスリン抵抗性を減らし、炎症と戦い、いくつかの心疾患のリスク要因を改善することができます。

7.オメガ3は炎症と戦うことができる

感染症や傷害がなくても、炎症が長期間持続することがあります。これは慢性(長期)炎症と呼ばれます。

オメガ3脂肪酸は、炎症性エイコサノイドやサイトカインなどの炎症に関連する分子や物質の産生を減らすことができます。

結論:オメガ3は慢性の炎症を軽減することができ、心臓病、癌および他の様々な疾患に好影響を与えます。



8.オメガ3は自己免疫疾患と戦うことができる

魚

自己免疫疾患では、免疫系は健康な細胞と外来細胞を間違えて、それらを攻撃し始めます。

1型糖尿病の代表例です。この疾患では、免疫系が膵臓のインスリン産生細胞を攻撃します。

オメガ3は、これらの疾患の一部と戦うのに役立ち、早い時期に特に重要になる可能性があります。

研究によると、生後1年の間に十分なオメガ3を得ることは、1型糖尿病、成人の自己免疫性糖尿病、多発性硬化症などの多くの自己免疫疾患のリスクを低下させることにつながります。

オメガ3は、狼瘡(皮膚炎症)、関節リウマチ、潰瘍性大腸炎、クローン病および乾癬の治療にも役立つことが示されている。

結論:オメガ3脂肪酸は、1型糖尿病、慢性関節リウマチ、潰瘍性大腸炎、クローン病および乾癬を含むいくつかの自己免疫疾患と戦うのに役立ちます。

9.オメガ3は精神障害を改善できる

精神障害のある人ではオメガ3レベルが低いと報告されています。

研究によると、オメガ3サプリメントは、精神分裂病と双極性障害の両方の人々の気分の揺れや再発の頻度を減らすことができることが示されています。

オメガ3脂肪酸を補うことで、暴力行為を減らすこともできます。

結論:精神障害のある人は、オメガ3脂肪の血中濃度が低いことがよくあります。オメガ3の血中濃度を上げると症状が改善するようです。

10.オメガ3は、年齢に関連した精神的衰退およびアルツハイマー病と戦うことができる

人の手に入ったビタミンDカプセル

脳機能の低下は、老化の避けられない結果の1つです。

オメガ3の摂取量の増加は、年齢に関連した精神的な低下の減少およびアルツハイマー病のリスクの低下と関連していることがいくつかの研究によって示されている。

また、多くの魚を食べる人は脳に灰白質が多い傾向があるという調査結果がありました。これは情報、記憶、感情を処理する脳組織です。

結論:オメガ3脂肪は年齢に関連した精神的衰弱やアルツハイマー病の予防に役立ちますが、より多くの研究が必要です。

11.オメガ3はがん予防に役立つかもしれない

癌は西洋の主要な死因の1つであり、オメガ3脂肪酸は長い間、特定の癌のリスクを低減すると主張されてきました。

興味深いことに、研究では、最もオメガ3を消費する人々が大腸癌のリスクを55%低下させることが示されています。

さらに、オメガ3の消費は、女性と男性の乳癌、前立腺癌のリスクの低下と関連しています。しかし、すべての研究がこれに同意したわけではありません。

結論:オメガ3の摂取は結腸、前立腺、乳がんを含むいくつかの種類のがんリスクを低下させる可能性があります。

12.オメガ3は子供の喘息を軽減できる

喘息は、咳、息切れ、喘鳴などの症状を伴う慢性肺疾患ですう。

重度の喘息発作は非常に危険です。それらは、肺の気道における炎症および腫脹によって引き起こされます。

さらに、喘息の発生率は過去数十年にわたり増加しています。

いくつかの研究では、オメガ3の摂取は、小児および若年成人の喘息リスクを低下させることに関連しています。

結論:オメガ3摂取は、小児および若年成人の両方において、喘息のリスクが低いことと関連しています。

13.オメガ3は肝臓の脂肪を減らすことができます

非アルコール性脂肪肝疾患(NAFLD)は、あなたが考えるより一般的です。

これは肥満の流行とともに増加し、現在では西洋の慢性肝疾患の最も一般的な原因です。

オメガ3脂肪酸の補給は、非アルコール性脂肪肝疾患の人々の肝臓脂肪および炎症を軽減することが示されています。

結論:オメガ3脂肪酸は、非アルコール性脂肪肝疾患の人々の肝臓脂肪を減少させることが示されています。

14.オメガ3は骨および関節の健康を改善する可能性がある

オイルカプセル

骨粗鬆症および関節炎は、骨格系に影響を及ぼす2つの一般的な障害です。

研究によると、オメガ3は骨のカルシウム量を増やすことによって骨の強度を改善することができます。これは骨粗鬆症のリスクを低下させるます。

オメガ3はまた、関節炎を助けるかもしれません。オメガ3サプリメントを服用している患者では、関節痛の軽減と握力の増加が報告されています。

ボトムライン:オメガ3は骨の強さと関節の健康を改善することができます。これは、骨粗鬆症および関節炎の危険性を低下させる可能性があります。

15.オメガ3sは月経痛を和らげることができます

月経痛は下腹部と骨盤で起こり、しばしば腰部と大腿部に放射します。

それは、人の生活の質に重大な悪影響をもたらす可能性があります。

研究では、最もオメガ3を摂取する女性は月経痛が軽いことがわかっています。

ある研究では、月経中に重度の痛みを治療するのに、オメガ3サプリメントがイブプロフェンより効果的であることが分かっています。

結論:オメガ3脂肪酸は月経痛を軽減することができます。ある研究では、オメガ3サプリメントが抗炎症薬であるイブプロフェンより効果的であることが分かっています。

16.オメガ3脂肪酸は睡眠を改善するかもしれない

良い睡眠は、最適な健康の基盤の1つです。

研究によると、睡眠不足は肥満、糖尿病、鬱病などの多くの病気と関連しています。

低レベルのオメガ3脂肪酸は、小児の睡眠障害および成人の閉塞性睡眠時無呼吸と関連しています。

低レベルのDHAはまた、あなたが眠るのを助ける、ホルモンのメラトニンの低レベルに関連しています。

小児および成人の両方の研究は、オメガ3を補うことが睡眠の長さおよび質を高めることを示しています。

結論:オメガ3脂肪酸、特にDHAは、小児および成人の睡眠の長さおよび質を改善する可能性があります。

17.オメガ3脂肪はあなたの肌に良いですか?

DHAは皮膚の構造成分である。それは、皮膚の大部分を占める細胞膜の健康を担う。

健康な細胞膜は、柔らかく、湿っぽく、しなやかでしわのない皮膚をもたらす。

EPAはまた、以下のようないくつかの方法で肌に有益です。。

  • 皮膚の水分を管理。
  • 毛包の過角質化の予防(上腕にしばしば見られる小さな赤い隆起など)。
  • 皮膚の早期老化の予防。
  • にきびの予防。

オメガ3はまた、太陽からの損傷からあなたの肌を保護することができます。EPAは、日焼け後に皮膚のコラーゲンを食べる物質の放出を阻止するのに役立ちます。

結論:オメガ3は、皮膚細胞を健康に保ち、早すぎる老化などを防ぐのに役立ちます。また、太陽の損傷から皮膚を保護するのにも役立ちます。

オメガ3には多くの健康上の利点があります

オメガ3脂肪酸は最適な健康に非常に重要です。

脂肪魚を週に2回食べるなど、全身から食べることが、最適なオメガ3摂取を保証する最良の方法です。

しかし、あなたが脂肪魚をたくさん食べていない場合は、オメガ3サプリメントの服用を検討してください。

オメガ3が不足している人々にとって、これは健康を改善するための安価で効果的な方法です。




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