あまり知られていない睡眠をサポートするビタミンAの役割

どのビタミンやミネラルが良い睡眠をサポートする上で最も有名でしょうか?

これらは間違いなくカルシウム、マグネシウム、ビタミンDです。

例えば、European Neurology Journalの研究では、睡眠中の血液中のカルシウム濃度を調べたところ、夢を見たときの急速な眼球運動期(REM)などの深い睡眠中にカルシウムがピークに達することが発見されました。

最近の研究では、あまり知られていないビタミンも不眠症の予防に重要な役割を果たしていることが示されています。

全米睡眠基金(National Sleep Foundation)によると、アメリカ人の60%近くが不眠症や不眠症を週に少なくとも数回経験していると報告されているため、多くの人々が効果的で自然な睡眠の方法を模索するために多くの時間とエネルギーを費やしています。睡眠に関連するビタミンAに関する1件の研究は、PLOSジャーナルに掲載されました。

研究者らは、20〜85歳の成人2,459人を選択した。彼らは、ビタミンAの血中濃度が低い人は、より多くのビタミンAを持つ人と比較して、良い睡眠が得られないことがわかりました。

ビタミンAは、健康的な目と視力へのメリットで知られており、睡眠覚醒サイクルを調節するのに役立つ鍵です。

太陽からの光が目に入ったとき、ビタミンAは脳の中の一歩を提供し、夜ではなく昼であることを知ります。

暗い夜の目には適切なビタミンAがあれば、その日にビタミンAの大半が使い果たされない限り、夜間視力は強くなります。夜に目が弱い場合、これはビタミンA欠乏の可能性のある徴候です。ビタミンAの日光シグナルが弱くなると、体はそれが眠るまでに時間が近づいていることが分かります。

適切なビタミンAを得るための最良の方法は、卵黄、バター、緑色、黄色、オレンジ色の野菜、肝臓およびタラ肝油などに多く含まれています。

不眠症を予防するために考慮すべきもう一つのことは、夜間のPCやスマホ、テレビの使用を減らすことです。少なくともメラトニン遮断効果を制限するために、ベッドの前に1時間オフにすることです。研究者らは、Rensselaer Polytechnic Instituteの照明研究センターの記事で、「自発光型の電子ディスプレイからの光に2時間暴露すると、メラトニンが約22%抑制されることがわかった。人間の概日(覚醒 – 睡眠サイクル)システムをこのレベルに刺激すると、就寝前にデバイスを使用している人の睡眠に影響を与える可能性があります。

マグネシウムは、不眠症を軽減するためのいくつかの研究で示されています。イラン大学のある研究では、不眠症の人々に8週間マグネシウム錠剤を1日2回投与しました。彼らは夜間の睡眠の中断が少なく、早朝の目覚めがよく、質の高い睡眠時間が大幅に増加しました。

マグネシウムは、緑の葉野菜、カボチャの種子、アーモンド、アボカド、イチジク、バナナ、玄米、および他のナッツおよび種子のような食品中に多く含まれています。マグネシウムサプリメントは、特に高吸収性のクエン酸マグネシウムを含有すると効果てきです。

アイダホ州メリディアンのTammy M.は次のように述べています。

要約すると、よく眠り、不眠症を避けるためには、夜間に電子デバイスの使用を制限し、定期的に適度な運動を行い、栄養価の高い食事を食べ、いくつかの重要なサプリメントを使用するなど、日中に日光を浴びることが重要だと述べています。


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カテゴリー:睡眠, 栄養素

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