睡眠のために重要な最高の栄養素




もちろんのことですが睡眠は、人生や健康の重要です。

ナショナルスリープ財団によれば、10人中6人近くが不眠症や不眠症を週に数日以上経験すると報告しています。良い睡眠の恩恵と低い疾病率、より多くの幸福、鋭い精神的能力と少ない疲労を結びつける研究がますます増えています。

ブリガム&ウィメンズ病院のマサチューセッツ工科大学とボストンの睡眠障害部門の新しい共同研究では、204人の大学生が定期的に良い睡眠を取ることによって大きな恩恵を受けていることが分かりました。18歳から25歳までのこれらの学生は、睡眠時間と就寝時間を測定した30日間の調査に参加しました。

週に不規則な睡眠パターンから規則的な睡眠に移行したとき、夕方と午後の幸福度、健康状態の高さ、落ち着きと落ち着きのレベルが有意に向上しました。改善された睡眠の週の翌日にも、健康が増しました。

ケンブリッジのマサチューセッツ工科大学の研究者である佐野茜氏は、「現代社会では不規則な睡眠覚醒スケジュールが一般的です。我々の研究結果は、睡眠期間に加えて睡眠の規則性の重要性を示し、定期的な睡眠は改善された幸福と関連している。」と述べています。

アメリカ睡眠医学会が発表した別の興味深い研究では、プロ野球選手は5日間夜の睡眠時間を増やし、精神的な処理速度の大幅な改善を示した。さらに、その日の緊張、疲労および眠気はすべて3分の1以上減少した。

カリフォルニア大学サンフランシスコヒューマンパフォーマンスセンターの主任研究員であるCheri D. Mahは、次のように述べています。「普段よりも、1時間の短期間の睡眠延長により、アスリートの視覚探索能力迅速な対応が改善されました。シーズン中の疲労はパフォーマンスに悪影響を及ぼし、訓練量が多い期間には睡眠の延長が実用的な回復戦略になる可能性がある。」とのことです。

不眠症への栄養学的アプローチのために、ネラルのカルシウムとマグネシウムは、生活の質を向上させる効果的な睡眠療法であることが示されています。イランの医学部の研究では、不眠症を経験している46人の成人を対象に研究が行われました。酸化マグネシウムの錠剤を摂取すると、睡眠時間が大幅に増加し、体内のコルチゾール濃度が低下し、人々を目覚めさせるストレスホルモンとなりました。

米国農務省人間栄養研究センターの別の研究調査では、科学者らは、高マグネシウム食は、より深く、中断の少ない睡眠と関連していることを発見しました。マグネシウムが豊富な食品には、緑色の葉野菜、黒豆、カボチャの種子、アーモンド、アボカド、イチジク、バナナ、玄米、ナッツおよび種子が含まれます。

マサチューセッツ州不眠治療の研究参加者は次のように述べています。「私は睡眠薬に依存していて、それがなければ眠ることができませんでした。研究の後今私は寝る前に高マグネシウム食を食べる習慣をつけ、夜間は薬なしで眠ることができます。私は起きなければならなくても、簡単に寝ることができます。もう一つの利点は、私の慢性的な疲労や痛みや痛みを緩和するのに役立つということです。」

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カテゴリー:睡眠, 栄養素

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