ストレスに強い自分を作るための6つ栄養素

 

 

ストレス解消栄養素


•ビタミンB:17種類の必須ビタミンBがあり、人間の体は毎日それらをすべて必要とします。

ビタミBは、エネルギーレベルを維持する上で重要な役割を果たし、緊密な組み合わせで働き、さまざまな重要な身体過程に影響を与えます。ストレス、疲労および不安は、B型ビタミンの体内に排出され、ストレスホルモンおよび神経伝達物質を製造するために消費されるため、排泄される可能性があります。ビタミンBは、脳に酸素を供給して有害な酸化物質から保護することに加えて、脳細胞のためのエネルギーにグルコースを変換し、神経伝達物質を循環させるのに役立ちます。ビタミンBはまた、健康な神経機能をサポートし、感情的ストレスの時に発火から過反応性ニューロンを落ち着かせるのを助ける。1つの食べ物で17種類のビタミンすべてを提供することはできませんが、魚、ナッツ、乳製品、大豆、豊かな全粒穀物と豚肉にはそれらが多く含まれています。


•マグネシウム:マグネシウムは、健康な骨やその他の重要な身体過程に不可欠な体内カルシウムやビタミンDの吸収をはじめ、300以上の身体過程に関与しています。

糖尿病患者ではしばしば欠乏しているが、マグネシウムはインスリンの細胞内へのグルコース輸送能を改善すします。マグネシウムはセロトニンのバランスに直接影響を与え、私たちを静かにしてリラックスさせるのに役立ちます。これは片頭痛と緊張の頭痛の両方を軽減します。


•L-テアニン(L-THEANINE)  – このアミノ酸は、穏やかな静穏感を促進するユニークな能力により、時には「瓶の中の禅」と呼ばれています。

テアニンは、静かな神経伝達物質、GABA(ガンマアミノ酪酸)のレベルを高めて、通常は瞑想によって得られます。緩和され、「アルファ」状態を誘発します。

テアニンは、人に知られている最も古く穏やかな気分安定剤の1つである緑茶の活性物質として、集中、集中、学習、記憶力を高めるために何世紀にもわたって使用されています。


•  GABA  – 冷静さをもたらす神経伝達物質と呼ばれるGABA(ガンマアミノ酪酸)は、神経伝達物質のノルアドレナリン、ドーパミン、セロトニンを調節することにより、重要な気分変調物質として作用します。

GABAは、緊張し、心配している状態をリラックスにし、悲しい気分を幸せなものにシフトさせるのに役立ちます。脳および神経系におけるGABAのレベルの低下は、不安、緊張および不眠に関連する。

実際に、VALIUMやXANAXのような処方箋のトランキライザーは、GABAに対するシステムの反応を高めます。

メンタルヘルスコミュニティでは、GABAは脳や神経細胞の機能を調節して静かで集中力のある効果を生み出す能力を広く認めています。


•L-タウリン – L-タウリンは、神経伝達物質の調節に重要な役割を果たし、GABAのように心を落ち着かせ、安定させるアミノ酸です。タウリン濃度は脳に非常に集中しており、カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムを細胞内外に輸送するのに役立ちます。

神経インパルスを生成するその能力のために、神経細胞膜を安定化させ、神経細胞の不規則な状態になるのを防止します。

タウリンは、ストレスおよび不安を含むてんかんおよび他の興奮性脳状態を制御するために使用されます。アドレナリンの放出を遅くすることによって、タウリンはまた、戦闘または飛行の反応およびストレス後の不安からあなたを守ります。


•L-グルタミン  – L-グルタミンは、GABAを構築しバランスをとるために、脳に直接燃料として使用されます。精神的能力と記憶の両方を高めることが示されています。

グルタミンはすばやく吸収され、食べ物やアルコールを含む憧れの覚せい剤に似たほぼ即時のピックアップを提供することができます。

実際には、あなたの舌の下にある頭が砂糖やアルコール、その他の物質の渇望を止めるでしょう。

筋肉組織の中で最も一般的なアミノ酸であるグルタミンは、精神的エネルギーと弛緩を改善し、中毒を軽減し、血糖を安定させ、記憶を促進します。

グルタミンは体内の成長ホルモンのレベルを自然に上昇させ、細胞をより速く増殖させ、老化を遅らせます。

成長ホルモンの追加量は、貯蔵から脂肪を動員してエネルギーを利用できるようにするのに役立ちます。


ストレス解消ハーブ

ストレスに関連する不安のレベルを劇的に減らす3つのすばらしい自然に生長したハーブがここにあります。彼らは、あなたの体のストレスに抵抗する能力の主要な要素である安らかな睡眠に必要な弛緩を促進します。

1.ホップ:  ホップは、何世紀にもわたって穏やかな鎮静剤や睡眠補助剤として使用されてきました。ハーブは主に、神経を落ち着かせ、睡眠を誘発するために使用され、通常、パッションフラワー、バレリアン、および頭蓋骨などの他のハーブ鎮静剤と組み合わせて使用​​されます。その鎮静作用は中枢神経系に直接作用します。


2.パッションフラワー(PASSIONFLOWER):  パッションフラワー(PASSIONFLOWER)は、穏やかな鎮静作用を有し、多くの動物およびヒトの研究において実証され、このハーブは、副作用のない深く、安らかで、断続的な睡眠を促す。パッションフラワーは、小学校の集中問題の治療や高齢者のための鎮静剤と​​して広く使われています。


3.  レモンバームレモンバームは、精神的疲労や気分に対処するために使用されます。


 

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カテゴリー:食べ物の秘密, 健康, 栄養素

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