運動を楽しくもっと楽にする4つのヒント

エクササイズはあなたの健康にとって重要であり、体重減少の重要な部分です。1日30〜60分間の身体活動をすることは、体重を減らすのに特に役立ちます。

しかし、それをやり続けるのが辛いのです。継続する方法を見つけること、それをやる動機づけをすることは、必ずしも容易ではありません。

あなたは一日にあなたのすべての身体活動を行う必要はありませんが、まずは一度に少なくとも10分間の運動をすることを目指すべきです。より多くの運動をするためのヒントをいくつか紹介します。


あなたが好きな運動を選ぶ

ウェスト・バージニア州オステオパシー医学センターのプログラム担当ディレクター

ミラーさんは、

「多くの場合、人々は快適ではない運動を選択します。たとえば、ジムでは気分が悪く、スポーツに参加することを嫌います。人にとってもっと楽しめる別のアクティビティを選ぶことは、非常に大切になるる」とミラーは言いました。

また、特定のスキルがない場合はまずは数分からでも良いので自分のペースで、歩行、ジョギング、縄跳びなどの最小限の運動をすることが大切です。


友達とのエクササイズ

あなたが行動をする動機必要な場合、あなたと一緒に運動するために友人を探すことは役に立ちます。

そして、社会的なつながりが運動をより楽しくします。 – 2017年の100人以上を対象に行われたフォンでのアンケートでは、ある瞬間に配偶者、友人、同僚と運動をしていた人の方が、一人で運動をしている人よりも、運動をより楽しんでいました。


仕事でもっと移動

忙しい勤務時間中であっても、仕事中に少しでも運動する時間を見つけることができます。

休憩中に10分間歩く、会議テーブルに座るのではなく、アイディアを出すフレーンストーミンぐの間中に同僚と散歩するなど、

重要な文書を見る必要がない場合は、歩くことができます。公共交通機関を利用する場合は、通常よりも早く停車し、余分な距離を歩くか、エレベーターの代わりに階段でオフィスに行きましょう。


自宅でもっと移動する

サウスカロライナ州立大学のPhysical Activity Tracking Guideによると、家庭菜園や家庭菜園は運動に入ります。ハンドグラバーで芝生を刈ると30分で約235カロリー、30分で約140カロリーが燃えます。

運動器具を購入して、テレビを見たりするなど、積極的に体を動かしましょう。

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カテゴリー:ランニング、スポーツ

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