即効性のあるあなたのエネルギーを高める10の方法



胸腺を触る

「あなたの胸腺は、胸骨の下の胸骨の中央上部に位置し、胸の間にあり、タップするとT細胞の産生を誘発し、エネルギーを高め、ストレスを和らげ、強さと活力を増強します」

バックマリー氏は言いました。 ニュージャージー州メープルウッドの栄養指導者、情緒的自由技術(EFT)開業医

瞬間的なエネルギーの増加のために、ゆっくりと深く呼吸しながら、あなたの胸腺を指先で20秒間タップすることを推奨します。

日光を浴びる

夜のオフィスの中で蛍光灯がついているときに疲れているのは驚くべきことではありません。翌日外にでて、日差しを15〜20分間吸収してください。「日光はビタミンDの生産に大きく関わっており幸せホルモンセロトニンを増やすために必要になります。日光はあなたに活気を与え、気分を高めますと、ニュージャージー州ショートヒルズで、ロレイン・マイタ博士は語っています。

緑茶を飲む

午後のコーヒーを緑茶に交換してみてください。「緑茶には少量のカフェインが含まれており、緑茶の活性化合物であるEGCGが減量を促進することが実証されている多くの研究があります」とフロリダ州マイアミビーチの統合医学専門とするエリザベストラットナー博士は述べています。

エネルギーレベルを上げることに加えて、余分なカロリーを燃やすかもしれません。

日本の研究者らの研究によると、毎日690mgのカテキンを緑茶から摂取した参加者は、一般よりも体重指数が低く、ウエストの測定値が細くなっています。午後の緑茶は、コーヒーよりもカフェインが少ないので、夜の睡眠の質を下げる可能性は低いです。

立ち上がる

あなたはコンピュータの前で仕事をし、現時点では疲れていると感じていますか?数分間歩いて、筋肉と心をほぐしてみてください、また席に戻った後仕事の生産性を高めることができるとカリフォルニア・パシフィック・メディカル・センターの物理医学・リハビリ部門のチーフ、Moshe Lewis医師言います。同じ姿勢でいると血流が悪くなるため、疲れを感じやすくなります。

スムージーを飲む



モーニングコーヒーなしでは生きられないと思いますか?栄養価のある飲み物を一度摂取すれば、あなたの心が変わります。ペンシルベニア州ノース・クレイスの栄養とトライアスロンのコーチ、ジョアンナ・ショードロウスカは、「私は通常、朝食のためにコーヒーを飲む必要はありません。ジューサーでは、ケールの2〜4葉、ロメインレタスの2〜4葉、1インチのショウガ根、半分のレモン(種子を取り除いたもの)、1つのリンゴ(コア)とクローブニンニク(クレンジングと免疫系を強化するためのオプション)。これをベースにして、他のダークグリーン、ニンジン、セロリ、ビート、またはリンゴの代わりにオレンジやパイを加えて、独自のエネルギードリンクを作ることができる」と言います。

エネルギッシュな友達と交流する

あなたの身体や心を活性化させるためにアドバイスして助けてくれる人々に囲まれてください。「エネルギッシュな友人と仲良くしてください。彼らのエネルギーと熱意は間もなくあなたに刻み込まれ良い方向に向かいます」とGraham博士は言います。

深呼吸する

「完全に吸い込む方法と完全に吐き出す方法を学ぶことが最良のエネルギー源の1つです」と、ミズーリ州ウィンディヴィルにあるMetaphysicsの学校長、ローレル・クラーク博士は語っています。

クラーク博士のこの簡単なエクササイズを試してみましょう。あなたの背骨をまっすぐに立て、目を閉じてください。あなたの息に注意を集中させ、6のカウントにゆっくりと吸い込みます。あなたの息を3のカウントにし、あなたの体のすべての筋肉を緊張させます。呼吸を完全に解放し、筋肉をリラックスさせるように、6回の呼吸を行います。3回カウントして息を止めてください。ゆっくりとリズミカルなカウント・イン・シリング、ホールド・テンション、エクササイズ、リラックスを繰り返し、息を止めてください。

「しばらくすると、緊張をやめ、筋肉をリラックスさせ、遅いリズミカルな呼吸に集中することができます」とクラーク博士は言います。

姿勢を正す

カリフォルニア州ペタルマにある認定ヨガ教師で、バランス姿勢法の講師であるダナ・デイビス氏は、「あなたの姿勢を変えることで、すぐにエネルギーを増やすことができます。私たちは通常、肩、首、頭を前方にずらして座ったり立ったりして、脳に血液を運ぶ動脈に影響を与える可能性があります。

「動脈が外れて曲がってしまうと、血流を脳に制限することができます。私たちの姿勢がずれていると、健康的な人で骨が通常行う作業を引き継がなければならないため、エネルギーが無駄になります。 」

デイビスは、長期的な疲労やストレスを軽減するのに役立つ自然で健康な姿勢を推奨しています。

りんごを食べる

あなたのエネルギーが落ちるときに砂糖を撮りたくなります、しかし、高糖度食品を食べると長期的には疲れが悪化します。家庭や職場で、リンゴを手元に置いておく習慣をつくってください。

「ビタミンC、繊維、複雑な炭水化物がいっぱいのシンプルなリンゴは、エネルギーを増やし、血糖を安定させることができます」と、ホリスティックな栄養士であるPeggy Kotsopoulosは述べています。

さらに、フロリダ州立大学の新しい研究では、リンゴの抗酸化物質とペクチン(フルーツジャムやゼリーを作るために使われる果実の粘着部分)がLDLコレステロールを低下させます。

「最も一般的な疲労の原因は脱水症状です」とKotsopoulosは言います。

なぜ?

「体内に十分な体液がないと、血液の量が減少する可能性があり、その結果、細胞に酸素と栄養素を供給するために体と心臓がより頑張っていかなければなりません」

脱水は、精神的不安、短期記憶障害、めまい、疲労などのすべてを引き起こす可能性がある、と彼女は言います。一日中水分を補給してください。特に、疲労を感じ始めるときは、十分に意識してみてください。

 

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カテゴリー:ヒーリング, 健康

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