睡眠の質を上げる9つの方法

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是非、一度ご試聴ください。

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  睡眠セラピストが提案する。一時的な不眠症を克服し、健康な夜の睡眠を得るためのものです。

  1. あなたの寝室を快適な場所にしてください。部屋が汚くなっていたり散らかったりしていないように整理整頓を心がけてください。あなたに合わせて適切なベッドとマットレスを用意してください。マットレスが間違っていると、骨格上の問題や睡眠障害につながる可能性があります。

  2. ベッドは睡眠と性行為のためだけに使用してください。テレビを見たり、食べたり、仕事をしたり、その他の活動をするのにベッドを使用しないでください。

  3. 定期的な睡眠 – 睡眠サイクルを確立する。あなたの体はあなたの体内時計を設定することを学び、最終的に決まった時間に目が覚めるようになります。良い方法は、毎朝、週末でも同じ時間に起きることです。

  4. 長時間昼寝しないでください。どんなに誘惑されても、 “余分な”睡眠は、あなたの通常の体内時計を狂わせ不眠症を悪化させる可能性があります。

  5. 午後と夕方にカフェイン消費量を制限してください。チョコレートを食べ、ココアやコーラを飲むこともカフェイン源であることに注意してください。

  6. あなたのアルコール摂取量を抑えてください。寝る数時間前にアルコール飲料を飲まないでください 。過剰量のアルコールが睡眠パターンを乱し、睡眠の質を下げる可能性があります。タバコも、不眠症を悪化させる可能性があります。

  7. 日中に運動を心がけてみてください。

  8. 夜は食事を軽くしてみてください。夕方に激しく食べたり、就寝直前に食べたりすると、睡眠が妨げられることがあります。

  9. 就寝直前の夕方には仕事や恋愛などで悩みがあるのであれば気を紛らわし、または面倒な考えを解き放つようにして、瞑想、ヨガ、読書、音楽、映画観賞などリラックスした時間を過ごして

    みてください。

 

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カテゴリー:ヒーリング

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