モテホルモン テストステロンレベルを上げる7つの方法

 




テストステロンは主に睾丸で作られる男性ホルモンの一種でそれは性的および生殖機能、筋肉量、育毛、骨密度に影響を与え、男性の男らしさと関連していしています。

まだ完全に医学的な研究など根拠はありませんがテストステロンにはもて効果があるとされています。

30歳前後から、男性のテストステロン値 は低下し始め、年齢とともにさらに低下し始めます。

モテホルモン テストステロンレベルを上げる7つの方法

1.体重を減らす

体重超過の場合、過剰体重を減らすことで、内分泌学会の2012年の会議で発表された研究によれば、テストステロンレベルが上昇する可能性があります。体重超過の男性は、テストステロンレベルが低くなる可能性がより高いことがわかっています。

最近の研究では果糖フルクトースが肥満の主要な要因であるということがわかってきているので、フルクトースの量を厳密に制限しなければなりません。炭酸飲料、加工食品、フルーツジュースなどをなるべく避けるべきです。

理想的には、フルクトースの総消費量を1日あたり25グラム未満に保つ必要があります。


2.多くの亜鉛を消費する

亜鉛はテストステロン増やすために重要であり、補給することで低レベルの男性テストステロンを改善をさせることがわかっています。

60歳以上の成人の45%が推奨摂取量を下回る可能性があると推定され、亜鉛摂取量が不十分です。

亜鉛サプリメントを使用する際には注意が必要で、推奨される成人の上限である1日あたり40mg未満の用量を守って服用してください。あまりにも多くの亜鉛を摂取すると、副作用として吐き気を引き起こす可能性があります。


3.強度の高い筋肉トレーニング

強度トレーニングは、テストステロンレベルを上昇させることが知られています。


4.ビタミンDをとる

ビタミンDは、精子細胞の核の健全な発達に不可欠であり、精液の質と精子の数を維持するのに役立ちます。ビタミンDはテストステロンのレベルも上昇させます。ある研究では、ビタミンDサプリメントを与えられた太りすぎの男性は、1年後にテストステロン値が上昇することがわかっています。


5.ストレスを軽減する

慢性的なストレスでコルチゾールレベルが上昇するとテストステロンレベルの低下します。テストステロンを増やすことに取り組むことも良いですが、ストレスを軽減するためにあなたに合った方法を見つけるべきです。


6.あなたの食事から砂糖を制限または排除する

砂糖を食べるとテストステロン濃度が低下します。これは、砂糖がインスリンレベルが高くなり、テストステロンが低くなる別の要因につながる可能性が高いためです。


7.健康な脂肪、テストステロンレベルを上げる食材を食べる

良質なタンパク質 必須アミノ酸を多く含む食品もの

大豆、肉、魚、卵、乳製品

亜鉛

牡蠣、肉、チーズなどに多い

合硫化合物

合硫化合物をタンパク質と一緒に摂ると、テストステロンの増加につながります。

玉ねぎ、にんにく、にら、ねぎ

良質な脂肪

オリーブオイル、ココナッツオイルとココナッツオイル
生牧草を原料とする有機ミルクから作られたバター
アーモンドやピーカンなどの生ナッツ
有機養殖卵黄、アボカド、牧草肉、ヤシ油
未加熱有機ナッツオイル


 その他

ビタミンDを含む食材

白キクラゲ、筋子、いくら、あんこうの肝、魚介類


ぜひあなたの生活の中に取り入れてみてくさい!

 
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参考文献
http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/07/27/increase-testosterone-levels.aspx

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カテゴリー:健康, 栄養素

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